北大荒的個(gè)人空間

45歲前，身體各項(xiàng)機(jī)能雖然下降，但疾病并沒(méi)有顯露出來(lái)，很多人稱這段時(shí)期為“疾病形成期”！
45歲后，很多疾病開(kāi)始“爆發(fā)”，當(dāng)疾病來(lái)的時(shí)候，經(jīng)常是兩三種不同的疾病，接二連三的出現(xiàn)，專家稱這段時(shí)期為“生命高危期”。
同時(shí)，這一時(shí)期，也是防病的黃金時(shí)期，日常養(yǎng)生良好的習(xí)慣，可以助力身體健康，平穩(wěn)度過(guò)高危期！

45歲后，想要健康，盡量做到“早起一要” 即：早起要堅(jiān)持吃營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐
現(xiàn)在人吃早餐的是越來(lái)越少了，但不論年輕時(shí)候的你，是否有堅(jiān)持吃早餐的習(xí)慣，45歲后，一定要養(yǎng)成堅(jiān)持吃早餐的習(xí)慣！
不吃早餐會(huì)惹來(lái)“三高”。英國(guó)倫敦帝國(guó)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐，大腦會(huì)釋放出需要高熱量的信號(hào)，導(dǎo)致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大大增加。
美國(guó)哈佛大學(xué)的研究還證實(shí)，長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)使患心臟病危險(xiǎn)增加27%。
早上起來(lái)一定要吃一份營(yíng)養(yǎng)的早餐，不僅可以為身體提供一天的能量，還有利于肝臟健康！
如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會(huì)沉淀結(jié)晶，產(chǎn)生結(jié)石，所以吃早飯是非常有必要養(yǎng)成的習(xí)慣。
早餐比較適合清淡但營(yíng)養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。
有的人早餐喜歡吃油條，其實(shí)未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。

45歲后，想要健康，盡量做到“睡前二不要” 即：不要吃宵夜、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)
睡前不要吃宵夜：現(xiàn)在有很多人，有吃宵夜的習(xí)慣，夜宵多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物，在睡覺(jué)前食用的話，很容易給腸胃增加不小的負(fù)擔(dān)，同時(shí)還會(huì)帶來(lái)肥胖，給身體健康健康帶來(lái)隱患。
而如果宵夜吃了一些辛辣的食物，還容易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，導(dǎo)致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問(wèn)題，從而干擾睡眠。
所以，建議大家在睡覺(jué)前3-4小時(shí)食用完晚飯，避免給身體帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)。

睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)：睡前跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血壓、血糖都會(huì)應(yīng)急性升高，交感系統(tǒng)也會(huì)非�；钴S，這樣反而睡不著了。就像發(fā)動(dòng)機(jī)，快跑后機(jī)器會(huì)很熱，冷卻下來(lái)需要更長(zhǎng)的時(shí)間。
因此，建議睡前2小時(shí)內(nèi)盡量不要跑步，也不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣才有助于良好的睡眠！

45歲后，想要健康，改變“三大習(xí)慣” 習(xí)慣一：熬夜
現(xiàn)在生活中，大多數(shù)人都習(xí)慣了晚睡，熬夜一族是越來(lái)越多了，有因?yàn)楣ぷ髟�因熬夜的，同樣也有因�(yàn)閵蕵?lè)放松而熬夜的！
但不論什么原因，都要改變熬夜的習(xí)慣！
要知道，我們?nèi)梭w要在睡眠中分到恢復(fù)，五臟六腑都要通過(guò)休息來(lái)修整，睡眠對(duì)于人類來(lái)說(shuō)十分重要！
所以，為了健康，日常一定要有意識(shí)的避免熬夜，盡量保證睡眠時(shí)間，要在晚上11點(diǎn)前休息，如果實(shí)在沒(méi)辦法，熬夜后也一定要注意休息，及時(shí)調(diào)整身體狀態(tài)！

習(xí)慣二：抽煙
這一點(diǎn)相信不必筆者多說(shuō)，吸煙對(duì)人體的諸多傷害，大家都知道，而到了45歲后，身體已經(jīng)承受力香煙“多年的摧殘”，身體已經(jīng)“不堪負(fù)重”了，這個(gè)時(shí)候，一定要開(kāi)始戒煙了！
想要健康長(zhǎng)壽，中年人戒煙勢(shì)在必行，并且要知道，戒煙的最佳時(shí)期就是“現(xiàn)在立刻戒煙”，并且任何時(shí)候戒煙都不晚，不論何時(shí)開(kāi)始戒煙，都會(huì)給身體帶來(lái)很好的改變！

習(xí)慣三：喝酒
喝酒如同吸煙一樣，占據(jù)著人們的生活，然而，喝酒對(duì)人體健康同樣有十分嚴(yán)重的危害！
喝酒不僅會(huì)導(dǎo)致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，嚴(yán)重者可以直接導(dǎo)致猝死！
因此，45歲后，要盡量減少應(yīng)酬，少喝酒，能不喝最好就不喝了吧！

45歲后，想要健康長(zhǎng)壽，盡量做到“四堅(jiān)持” 一：堅(jiān)持每天一份蔬菜
意大利研究人員的研究發(fā)現(xiàn)，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長(zhǎng)壽命2年。
原因是，蒸煮等烹飪方式會(huì)消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。
最好的烹調(diào)方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。
比如像彩椒、蘿卜纓、白蘿卜等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。
所以，堅(jiān)持在每天的飲食中增加一份蔬菜，對(duì)健康十分有益！

二：堅(jiān)持每周喝點(diǎn)茶
茶，作為世界上最健康的飲料，沒(méi)有之一，許多人愛(ài)喝茶，看中的都是茶帶來(lái)的健康的價(jià)值。所以，日常要養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣！
紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽(yáng)氣；紅茶中含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，生熱暖腹，能增強(qiáng)人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。
蒲公英根茶可以清熱解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促進(jìn)體內(nèi)水分代謝和加快有毒物質(zhì)排泄，有很好的解毒作用，還能夠增強(qiáng)肝臟的排毒作用，預(yù)防肝臟受損。并且蒲公英被中藥界譽(yù)為具有清熱解毒，抗感染作用的 "八大金剛"之一，在一定程度上可代替抗菌素，有廣譜抗菌素的作用。
玉蘭根茶，有助于預(yù)防結(jié)腸癌，玉蘭根含有苦苣多糖，可改善腸道環(huán)境，對(duì)防治結(jié)腸癌有益，日常泡水喝，對(duì)結(jié)腸炎有很好的效果，并且玉蘭根還有助于排肝毒，預(yù)防肝損傷！

三：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
人到中年，千萬(wàn)不要變得“懶惰”，一定要堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)！
丹麥一項(xiàng)新研究顯示，每周慢跑一個(gè)小時(shí)能夠增壽六年，男性慢跑者比不跑者平均壽命長(zhǎng)6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長(zhǎng)5.6年。
慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的臟腑處于規(guī)律的運(yùn)動(dòng)中，利于血液循環(huán)，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，改善心理機(jī)能等。
并且，慢跑的健身功效比任何高強(qiáng)度鍛煉都更好。

四：堅(jiān)持飯后漱口、睡前刷牙
古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出：“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香�！�
吃完飯后，口腔跟牙齒縫隙里，都會(huì)有咀嚼后的食物殘留。
漱口，有助于清潔口腔內(nèi)的有害細(xì)菌以及寄生蟲(chóng)，可以預(yù)防牙齒疾病，比如齲齒、牙周病等。
飯后漱口，還可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺(jué)功能，有益于增進(jìn)食欲和幫助消化吸收。
睡前刷牙比早晨更重要！因?yàn)椋�睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有也很大的幫助。
最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預(yù)防心臟病的功效。
所以，要堅(jiān)持飯后涑口，睡前一定要避開(kāi)不刷牙的習(xí)慣！