北大荒的個人空間

有些上班族夜間加班，而科研人員夜間也要工作很長時間，有時候根本避免不了熬夜，對于這樣的事情，有什么措施彌補(bǔ)嗎?如何彌補(bǔ)熬夜帶來的危害呢?

首先熬夜前先打個盹，最好是1至2個小時，即使在這個時間段睡不著，也要躺下來閉目養(yǎng)神一會，讓自己的大腦休息一下，也有差不多的效果。
飲食方面，如果晚上知道自己要熬夜加班了，熬夜前的晚飯怎么吃就比較關(guān)鍵了。多喝水，吃些清茶淡飯是最好的，多吃蔬菜水果，有條件的話來杯果汁就不錯。切記不要吃生冷辛辣和油膩的食物，也不要吃的太飽，否則會對腸胃造成很大的壓力。
熬夜期間，如果實在太困，不妨定上半個小時的鬧鐘，讓自己先休息一會。還可以每一個小時就起身活動一下，做個深呼吸。這樣可以讓身體舒展一下，既活動了筋骨有為大腦供氧，讓人困意減輕。在熬夜的時候盡量不要激動，有些年輕人大半夜看球賽，看恐怖片，出去酒吧，這都會讓你在熬夜的情況下比別人更不健康。熬夜的時候體內(nèi)水分加速流失，就容易上火。

因此，在熬夜的時候，喝點(diǎn)清淡的紅茶并且注意不要太激動。值得說的是，水也不能喝多了，防止對腎臟施壓，引起水腫。此外，咖啡和紅牛之類的飲品雖然提神，但也容易讓人失眠，反而第二天會感覺更疲憊。
熬夜時，發(fā)現(xiàn)自己突然感到不適，如暈眩，心慌心悸，胸悶無力，頭疼的很厲害等癥狀時，就不要熬夜了，馬上去床上休息。
熬夜完第二天，盡量休息，并可以在休息之前貼一個面膜，促進(jìn)臉部血液循環(huán)。
長期熬夜的人，最好的補(bǔ)救措施就是每天中午堅持午休。不僅僅中午要休息，見縫插針瞅見機(jī)會就睡一會。要按照“夜間工作四小時，白天午休一小時”的比例，這樣才有機(jī)會減輕熬夜帶來的傷害。對于一直沒有正常作息的人，可以服用一些滋補(bǔ)的方子：西洋參、枸杞等，這都是益氣滋陰，去火清毒，減輕疲勞的作用。

但是，盡量避免熬夜，畢竟身體健康最重要。補(bǔ)救措施是不能消除熬夜對身體帶來的傷害，還是應(yīng)該養(yǎng)成良好的習(xí)慣，按照人體的生物鐘規(guī)律的睡覺。