為什么你總是感覺勞累?
可能就是因為有這8個壞習(xí)慣。
1. 不愛喝水 水大約占到人體體重的60-70%,每個細(xì)胞、組織和**的正常運轉(zhuǎn)都需要水。若沒有喝足夠的水,人體則難以控制體溫,身體關(guān)節(jié)將缺少潤滑,肌肉更容易疲勞①。而且人的腦部有75%是水,缺水第一個影響到的就是腦,水分太少,會讓人感到疲勞,反應(yīng)遲鈍②。
記住:《中國居民膳食指南》的建議飲水量為每日至少1200毫升,也就是大概兩瓶礦泉水。而由于中國各地環(huán)境和飲水需求不同,建議每日飲用1.5升的水。溫開水是最好的選擇。
2. 總愛 熬夜 熬夜或睡眠不足時,很多人都會感覺反應(yīng)變得遲緩,工作效率低,除了頭暈?zāi)X脹以外,連走路有時候都沒有力氣?偨Y(jié)一起就是一個字“累”。
為什么會這樣?因為熬夜會打亂“線粒體”的晝夜生物節(jié)律,它可是負(fù)責(zé)給你供能的,你需要能量的時候,它罷工了,體內(nèi)代謝異常,久而久之,就會“感覺腎被掏空了一樣”③,好累。而且熬夜的壞處不僅僅于此,對大腦、皮膚、腸胃都會產(chǎn)生影響。
記。鹤詈23點前入睡,保證規(guī)律的睡眠。
3. 喜歡 久坐 被一張桌子和一把椅子禁錮在辦公室的你,是不是經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背疼或者頭暈眼花?坐了一天,比站久了都累。
長時間保持一種姿勢,使得頸肩部肌肉一直處于緊張狀態(tài),時間長了就會造成肌肉酸痛,結(jié)果就是頸肩肌勞損④。還有一直保持久坐,我們的腰椎一直要承受很大的壓力,很多人坐久了腰就會感覺疼痛。
記。好孔1個小時就起來動一動。
4. 愛吃 夜宵 總是沒理由的吃夜宵,會讓我們的腸胃很累。因為胃黏膜上皮細(xì)一般2-3天再生一次,而且都是在夜間休息時進行⑤。經(jīng)常吃夜宵,胃也要跟著加夜班,不僅胃很疲勞,加上黏膜得不到及時的更新,與之相關(guān)的疾病就很難避免了。
記。翰煌扑]正常起居的人吃夜宵。對于需要夜班或者加班族,可以吃一些雞蛋、豆腐、魚類等蛋白質(zhì)豐富的食物,下夜班沒有饑餓感就不用再進食,如果感覺餓,可以吃一些容易消化的菜湯、豆?jié){、面條等。盡量減少脂肪的攝入,以免影響睡眠⑥。
5. 久看 手機 過度用眼在提前透支我們的視力,經(jīng)常玩手機的你,是不是感覺看東西比原來更模糊了?而“累從眼入”,除了眼睛出現(xiàn)紅血絲、感到干澀外,視疲勞還會導(dǎo)致眼眶周圍疼,出現(xiàn)頭痛、情緒煩躁等一系列疲勞癥狀⑦。
記。浩綍r用電腦、看電視、看書,每隔一小時要休息10分鐘。
6. 不按時 排便 該排便時候不排,不僅腸道憋著累,久而久之身體也感覺累。
大便在體內(nèi)呆久了,水分就會被腸道反復(fù)吸收,導(dǎo)致大便干結(jié)難排,這會讓我們的肛門很心累,久了就可能出現(xiàn)痔瘡或者肛裂。而且糞便中的一些物質(zhì)被腸道再吸收,可能會導(dǎo)致我們出現(xiàn)精神委靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀⑧。
記。鹤詈灭B(yǎng)成每天排便的習(xí)慣,有便意咱盡量別憋著。
7. 不喜歡 吃果蔬 最近感覺很累、很煩躁?可能是你果蔬沒吃夠。新鮮的果蔬可是很好的減壓神器,雜糧、新鮮果蔬中富含的維生素B1、維生素B6、鈣、鎂等微量營養(yǎng)素能作用于我們的神經(jīng)系統(tǒng),幫助我們平復(fù)情緒,增強抗壓能力⑨。
記。撼怨咭盎ㄐ暮秃蒙,就是種類越多越好,顏色豐富越好,一般深色蔬菜的營養(yǎng)價值優(yōu)于淺色。每天最好一斤蔬菜半斤水果。
8. 熱愛 拼酒 酗酒、喜歡和人拼酒,肝臟最容易感到累。因為酒精大部分是在肝內(nèi)進行代謝的,而酒精的中間代謝產(chǎn)物“乙醛”又是一個傷肝、致癌的兇手,天天泡在這種環(huán)境中,肝臟也會勞累生病。
肝好,人就生龍活虎,肝若不好,人就會非常疲勞乏力。肝臟相當(dāng)于汽車的供油系統(tǒng),汽車的供油出了問題,引擎自然無法開動;同樣的,如果肝臟出了毛病,人體就會無精打采,沒有力氣⑩。
記住:小酒怡情,大酒傷身。喝酒不貪杯、不空腹、不混喝。
參考文獻:
①2014-11-06 北晚新視覺《康寶萊營養(yǎng)專家讓你愛上喝水:秋冬補水,迫在眉睫》
②2011-05-09 揚子晚報《缺水也會造成反應(yīng)遲鈍》
③2018-03-21 中國科學(xué)網(wǎng)《《Cell》重磅!科學(xué)家喊你別熬夜:人類能量中心50℃線粒體晝夜節(jié)律會被打亂!》
④2014-12-18 健康時報網(wǎng)《久坐族這樣anmo最管用》
⑤2018-09-01 健康時報網(wǎng)《“夜宵+燒烤”催生胃癌》
⑥2016-07-01 健康時報網(wǎng)《常吃夜宵胃受罪》
⑦2011-06-29 江南時報《用眼過度會造成頭痛及全身疲勞》
⑧2016-08-02 健康時報網(wǎng)《憋住的那些東西哪去了》
⑨2015-12-13 健康時報網(wǎng)《薯片能減壓?營養(yǎng)師告訴你減壓該這么吃》
⑩2014-02-28 廣州日報《酒量下降是肝臟發(fā)出警報?肝功能差的人易疲勞》