萬物皆可炸”的空氣炸鍋到底是「真香」還是「致癌」?2021/12/16 9:15:45
廚房界現(xiàn)在什么最火?
絕對(duì)是最近霸屏網(wǎng)絡(luò)
號(hào)稱“炸天炸地炸萬物”的空氣炸鍋!
無需用油,一鍵就能炸雞塊、炸薯?xiàng)l
炸丸子、炸豆腐、炸排骨、炸花菜…
低脂又健康
簡(jiǎn)直就是懶人和油炸愛好者的福星
不少人將它悄悄加入購(gòu)物車
甚至有網(wǎng)友將它稱之為“yyds”!(永遠(yuǎn)的神)
其一大賣點(diǎn)就是無油炸東西更健康
然而也有另外一種聲音:
空氣炸鍋炸出來的食物會(huì)致癌...
那么
吃了空氣炸鍋制作的食物會(huì)致癌嗎?
無油烹飪真的更健康嗎?
今天我們一起來了解一下吧!
不用油,空氣炸鍋如何“炸”食物
我們?cè)谂胝{(diào)食物時(shí)一般會(huì)使用加熱的處理方式,包括直接加熱和間接加熱,而生活中常用的方式是間接加熱。
通常,間接加熱會(huì)通過傳熱介質(zhì)來完成熱量的傳遞,從而加熱食物、使其熟化。
傳統(tǒng)油炸食品會(huì)先將油進(jìn)行加熱,再將食物浸泡在熱油中,主要以熱傳導(dǎo)的方式來油炸食物。
而空氣炸鍋是將食物放置在密閉的小空間里,以空氣作為傳熱介質(zhì),通過加熱空間里的空氣,再輔以風(fēng)扇來加速氣體的流動(dòng)、帶走水汽、形成循環(huán)的熱風(fēng),它主要以對(duì)流的方式來“氣炸”食物。
一般用空氣炸鍋在“炸”一些油脂含量非常少的食材時(shí),往往會(huì)抹上少許食用油,這時(shí)熱空氣中還可能會(huì)夾雜著一些小油滴,形成油霧的效果。
空氣炸鍋到底健不健康?
網(wǎng)上關(guān)于空氣炸鍋安全性的爭(zhēng)議,其中討論最多的就是“致癌論”,這主要源于韓國(guó)消費(fèi)者院公布的一份檢測(cè)報(bào)告:
檢驗(yàn)報(bào)告中顯示,把冷凍薯?xiàng)l置于200攝氏度以上的高溫,再按照產(chǎn)品說明書來烹飪的話,10款空氣炸鍋中有4款炸出來的薯?xiàng)l,被檢測(cè)出可能致癌物質(zhì)丙烯酰胺的含量超出歐盟安全標(biāo)準(zhǔn),最嚴(yán)重的超標(biāo)兩倍多。
那么,丙烯酰胺到底是什么呢?
這是一種有機(jī)化合物,在1994年國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)將丙烯酰胺列為2A類致癌物,即“人類可能致癌物”,和1類致癌物(酒精、煙草、黃曲霉毒素等)相比,它沒有明確致癌性,但存在較大的可能性。
一般食物加工前是檢測(cè)不到丙烯酰胺的,它的形成需要滿足2個(gè)條件:
食物特點(diǎn):主要是高碳水化合物、低蛋白質(zhì)的植物性食物。
加熱烹調(diào)溫度:在120℃以上,140-180℃為生成的最佳溫度。在加工溫度較低,如用水煮時(shí),丙烯酰胺的水平相當(dāng)?shù)汀?/span>
也就是說,韓國(guó)那項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中之所以會(huì)出現(xiàn)超標(biāo)的致癌物,那是因?yàn)?span style="color:#f0436b;">烹飪溫度為200℃,已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于120℃。
但需要注意到的是,無論是韓國(guó)空氣炸鍋,還是其他煎炸、烘烤的方式,即使不放入食用油,薯?xiàng)l等富含碳水化合物的食品在經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的高溫烹飪以后,還是會(huì)產(chǎn)生丙烯酰胺。
所以,空氣炸鍋的工作原理沒什么問題,關(guān)鍵是烹飪方法很重要。
當(dāng)溫度過高、烹飪時(shí)間過長(zhǎng)
空氣炸鍋所烹飪的食物
就會(huì)產(chǎn)生超量的丙烯酰胺
反之
如果控制好溫度和時(shí)間
則產(chǎn)生的丙烯酰胺的量就不容易超標(biāo)
無憂烹飪真的更健康?
追求無油烹飪的人
主要是擔(dān)心油脂攝入太多
甘油三酯在脂肪組織中積累從而造成肥胖
但大家也要知道
引起肥胖最根本的原因是
能量的攝入超過了能量的消耗
剩余的能量被轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存起來
再者,脂肪(酸)是我們重要的身體成分和能量來源,每天都需要攝入一定量的脂肪酸,比如人體自身不能合成的亞油酸和α-亞麻酸,其中很大部分需要通過食用油來獲取,而且人體必須的維生素E很多也要通過食用油來獲得。
另外,食用油還有助于我們對(duì)食物中一些脂溶性成分的吸收和利用。
所以
不要過分追求無油烹飪
長(zhǎng)期攝入過少食用油
容易造成不飽和脂肪酸攝入不足
影響到記憶力和大腦的神經(jīng)功能
而且還可能會(huì)影響到
血液中低密度脂蛋白的清除
誘發(fā)一些心腦血管疾病等。
怎么吃油炸食品相對(duì)健康?
首先,不要吃太多。
油炸食品往往油脂含量過高,屬于高能量食物,吃太多容易造成能量攝入過量。
其次,制作油炸食品時(shí)不要時(shí)間過長(zhǎng)。像素食類大約1-2分鐘,葷菜類視食材厚薄不同略有區(qū)別,一般只需炸到表面微黃、未焦即可。
油脂在長(zhǎng)時(shí)間的高溫作用下,容易發(fā)生復(fù)雜的水解、縮合、聚合等化學(xué)變化,可能會(huì)產(chǎn)生多種對(duì)人體有害的成分。
第三,可以適當(dāng)使用一些非油炸的方式,使用空氣炸鍋時(shí),需要注意設(shè)置的溫度不宜過高(盡量在120℃內(nèi))、制作時(shí)間也不要太長(zhǎng)(約10分鐘左右),避免生成過多潛在的有害成分。
最后,注意調(diào)味料不要使用太多,尤其是鹽類。
總結(jié),空氣炸鍋可以買
炸出來的東西也可以吃
但是一定要記住
控制烹飪溫度、時(shí)間和食用量!
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